ランニング記録11/23

距離：21.10km（月間走行距離約不明km）
時間：139分
ペース：6分35秒
心拍数：
体重：67.0kg
天気：晴れ時々曇り
気温：7.0＾11.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

ランニング仲間とゆっくりランニング。
ゴールは温泉。
3週間全く走っておらず、5日前に喘息の発作が久しぶりに起き、しかも前日に更に体調を崩すという良くないコンディションの中であったが思ったよりきつくなかった。
朝食はプロテイン25g、低脂肪乳150cc、アーモンド40g、たまご豆腐一個、のど飴2個。
途中は低カロリーゼリーを一つ、プロテイン50gプラス水500ccを二回に分けて飲む。
当初の予定では25kmだったが諸事情により短縮。
このぐらいの気温は実に走りやすい。
走ってる途中で膝のあたりに違和感があったが、後半は消失。
走る前より走った後のほうが体調が良くなるという不思議な感覚。
筋トレも大事だが、ランニングも大事ということか。
温泉は熱いのが苦手で、今回の場所は二度目だが前回行ったときは熱くてすぐにあがった。
今回は前回利用しなかった露天風呂に行ってみると、寝湯が見事にぬるめで15分は入ることができた。
電気風呂もあり、効果はあるのかわからないが身体が勝手に動くのは面白い。
温泉後はビュッフェスタイルでの食事。
前日が体調不良のため、量は控えめ。
寿司5貫、蕎麦小、温泉玉子4個、から揚げ5個、肉団子1個、エビフライ小1、ホタテと野菜のオイスター炒め中、湯豆腐3個、ウインナー1個、オクラの胡麻和え10本、コンソメスープたまねぎ小、牛肉のしぐれ煮小、筍と牛蒡の煮物小、かりんとうまんじゅう2個、牛乳プリン小1、チーズケーキ1切れ、オペラ小1、パイナップル7切れ、カルピスソーダ150cc、野菜ジュース100cc
総カロリー2000^2500kcal

ランニング04/19

距離：15.15km（月間走行距離約138.8km）
時間：70分
ペース：4分39秒
心拍数：
体重：67.5kg
天気：晴れ
気温：11.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7

体重が増えてからペースを上げて走っていなかったが、ある程度スピードを保てて走れた。
やはり以前よりきつい。

ランニング04/18

距離：6.21km（月間走行距離約123.6km）
時間：30分
ペース：5分07秒ラスト1km3分30秒
心拍数：
体重：68.3kg
天気：小雨
気温：19.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト9

ジョグのつもりがやはり速い。
もう少し抑えなければ。

ランニング04/16

距離：7.83km（月間走行距離約117.4km）
時間：40分
ペース：5分07秒
心拍数：
体重：68.3kg
天気：晴れ
気温：18.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

ジョグのつもりだが若干速いか。

ランニング04/12

距離：30.68km（月間走行距離約109.6km）
時間：165分
ペース：5分24秒
心拍数：138
体重：65.8kg
天気：晴れ
気温：17.8～16.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7

前回は撃沈した30kmのリベンジ。
数日間炭水化物を多めにとって、ペースを落としたので無理なく完走できた。
帰りも8km程度歩き、良いトレーニングになった。

ランニング04/09

距離：12.86km（月間走行距離約78.9km）
時間：60分
ペース：4分41秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：13.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

身体が動いたので少しペースを上げて走った。
体重が少し落ちてきているか。

ランニング04/07

距離：6.21km（月間走行距離約66.0km）
時間：30分
ペース：5分05秒ラスト3分32秒
心拍数：
体重：68.1kg
天気：晴れ
気温：17.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト9

暖かくなってきたので半袖で走れるようになった。

ランニング04/05

距離：30.03km（月間走行距離約59.8km）
時間：157分
ペース：5分15秒
心拍数：144
体重：66.0kg
天気：曇り
気温：20.3～19.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

40km走を予定していたが30km走に変更。
ペースは決して速くはないが、心拍数が比較的高かったので抑え目に走った。
途中のコンビニで900mlのスポーツドリンクと持参した2000mgのBCAAを摂取。
最近、糖質を意識的に減らしていたせいか後半2kmあたりでハンガーノックに近い状態になった。
40km走だったらまずかったかもしれない。
30kmとなめていたら痛い目にあってしまった。
今回のことは教訓としなければ。

ランニング04/02

距離：18.15km（月間走行距離約29.8km）
時間：90分
ペース：4分57秒
心拍数：
体重：68.1kg
天気：晴れ
気温：4.8度
湿度：74パーセント
主観的きつさ10段階のうち：5

ペースは多少上下したものの予定通り走れた。
後半はやはり楽だ。

ランニング04/01

距離：11.65km（月間走行距離約11.6km）
時間：60分
ペース：5分10秒
心拍数：
体重：68.0kg
天気：曇り
気温：11.0度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

先月の月間走行距離は200kmを下回ってしまったので、今月は距離を重視したい。

ランニング03/27

距離：10.40km（月間走行距離約162.6km）
時間：50分
ペース：5分00秒3km4分20秒
心拍数：
体重：67.3kg
天気：小雨
気温：6.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4後半6

通り雨に当たってしまったので後半上げたら、意外と楽に走れた。
昨日に続き好調を維持しているようだ。

ランニング03/26

距離：8.33km（月間走行距離約152.2km）
時間：40分
ペース：4分48秒
心拍数：
体重：68.3kg
天気：小雨
気温：7.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

体重は相変わらず重いが、身体が軽く感じられ楽に走ることが出来た。
要因が何かはわからないが良かった。

ランニング03/22

距離：8.65km（月間走行距離約143.9km）
時間：45分
ペース：5分25秒ラスト1km3分44秒
心拍数：
体重：69.0kg
天気：晴れ
気温：7.9度
湿度：59％
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km8

今日はペースを落として走ることができた。
ラストは上げたが良い練習になった。
だが、身体が重過ぎる。
カロリー収支をつけたほうがいいかもしれない。

ランニング03/21

距離：12.15km（月間走行距離約135.2km）
時間：60分
ペース：4分50秒
心拍数：
体重：67.9kg
天気：曇り
気温：9.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

飛ばさないつもりがどうしてもペースが上がってしまう。
練習計画が崩れてしまうのでよろしくない。

ランニング03/18

距離：7.50km（月間走行距離約123.0km）
時間：40分
ペース：5分21秒
心拍数：
体重：68.1kg
天気：晴れ
気温：6.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

昨日のルーマニアンデッドリフトの効果が絶大だったようで、太腿裏が痛い。
筋肉痛は久しぶりだ。
ペースはゆっくりだが筋肉痛に衝撃が響いて痛かった。

ランニング03/15

距離：21.30km（月間走行距離約115.5km）
時間：123分
ペース：5分46秒
心拍数：
体重：66.3kg
天気：小雨のち曇り
気温：8.5～11.0度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

ペースはゆっくりだったが山道を走ったのと食事が軽かったからか、後半がエネルギー切れのような感覚に陥った。
今日の標高は300メートル程度だがいつかは箱根級の山越えに挑戦したい。

ランニング03/13

距離：18.80km（月間走行距離約94.3km）
時間：95分
ペース：5分03秒
心拍数：
体重：66.3kg
天気：晴れ
気温：9.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

予定よりペースが上がってしまった。
ペースを抑えて走ることも大事だとわかっているが、身体が温まってくると自然とペースが上がってしまう。

ランニング03/10

距離：7.28km（月間走行距離約75.5km）
時間：35分
ペース：5分20秒インターバル3分55秒
心拍数：
体重：68.3kg
天気：晴れ
気温：4.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3インターバル9

久しぶりにインターバルを実施。
3本で繋ぎは90秒。
本数は少なかったが後半は上り坂2本だったのでラストは心が折れそうだった。

ランニング03/09

距離：10.41km（月間走行距離約68.2km）
時間：55分
ペース：5分18秒
心拍数：
体重：67.3kg
天気：晴れ
気温：7.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3

久しぶりに予定通りゆっくりペースで走れた。
いつもはついつい飛ばしてしまうのでジョグにならなくなってしまう。

ランニング03/07

距離：36.87km（月間走行距離約57.8km）
時間：237分
ペース：6分26秒
心拍数：
体重：66.3kg
天気：晴れのち曇り
気温：7.6～9.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

ゆっくりペースでの長距離走。
途中お腹がすいてしまい、何か持っていけばよかったと思った。
走った直後でこの体重はやはり重い。