スミスマシンスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg失敗
メイン：100kg*4,90kg*10
インターバル150秒
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*5,90kg*6
インターバル120秒
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：65kg*6,6
インターバル120秒
デッドリフト
アップ：60kg,100kg
メイン：120kg*5,5,5
インターバル120秒
今日のトレーニングはまずまず。
プッシュプレスはもうちょっといけそう。
ハムストリングスを強くしたいので意識しながらのトレーニング。
2017年1月29日日曜日
ランニング01/27
距離：12.77km（月間走行距離約135.8km）
時間：60分
ペース：4分43秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：3.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
最近は休み過ぎ。
このスピードがきついし体重も増えている。
時間：60分
ペース：4分43秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：3.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
最近は休み過ぎ。
このスピードがきついし体重も増えている。
2017年1月23日月曜日
筋トレ01/22
スミスマシンスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg,110kg
メイン：100kg*6
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg,110kg失敗
メイン：90kg*8
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg,80kg失敗
メイン：60kg*8
ワイドスタンストップサイドデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg
メイン：150kg*15
調子が良くなかった。
ランニング二日続けてだと、トレーニングの目標を下げるべきか。
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg,110kg
メイン：100kg*6
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg,110kg失敗
メイン：90kg*8
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg,80kg失敗
メイン：60kg*8
ワイドスタンストップサイドデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg
メイン：150kg*15
調子が良くなかった。
ランニング二日続けてだと、トレーニングの目標を下げるべきか。
ランニング01/21
距離：15.67km（月間走行距離約123.0km）
時間：75分
ペース：4分48秒
心拍数：
体重：67.6kg
天気：曇り時々小雨
気温：5.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
雨の予報ではなかったが後半小雨が降った。
全体的に呼吸の苦しさを感じる。
走力が落ちたようだ。
時間：75分
ペース：4分48秒
心拍数：
体重：67.6kg
天気：曇り時々小雨
気温：5.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
雨の予報ではなかったが後半小雨が降った。
全体的に呼吸の苦しさを感じる。
走力が落ちたようだ。
ランニング01/20
距離：9.55km（月間走行距離約107.3km）
時間：45分
ペース：4分43秒
心拍数：
体重：68.6kg
天気：曇り時々雪
気温：5.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
雪が時折ちらついていた。
寒さはそこまでなかったが、風が強かった。
向かい風は力が要る。
時間：45分
ペース：4分43秒
心拍数：
体重：68.6kg
天気：曇り時々雪
気温：5.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
雪が時折ちらついていた。
寒さはそこまでなかったが、風が強かった。
向かい風は力が要る。
2017年1月18日水曜日
筋トレ01/18
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,,110kg,115kg
メイン：95kg*8,4
インターバル150秒
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*7,4
インターバル120秒
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
ミリタリープレス
メイン：40kg*10,8
インターバル120秒
ワイドスタンストップサイドデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg
メイン：150kg*10
長距離のあとだったが脚は意外と大丈夫だった。
デッドまで集中力が持たず、180kgはぶっこ抜きになって危なかった。
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,,110kg,115kg
メイン：95kg*8,4
インターバル150秒
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*7,4
インターバル120秒
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
ミリタリープレス
メイン：40kg*10,8
インターバル120秒
ワイドスタンストップサイドデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg
メイン：150kg*10
長距離のあとだったが脚は意外と大丈夫だった。
デッドまで集中力が持たず、180kgはぶっこ抜きになって危なかった。
ランニング01/17
距離：36.59km（月間走行距離約97.7km）
時間：232分
ペース：6分30秒
心拍数：
体重：kg
天気：曇りのち晴れ
気温：3.9～10.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4
久しぶりに他の方と一緒にランニングをした。
距離は長いがスローペースだったのでこのペースならまだまだいける。
時間：232分
ペース：6分30秒
心拍数：
体重：kg
天気：曇りのち晴れ
気温：3.9～10.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4
久しぶりに他の方と一緒にランニングをした。
距離は長いがスローペースだったのでこのペースならまだまだいける。
2017年1月15日日曜日
筋トレ01/14
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg,120kg
メイン：100kg*6,80kg*8
インターバル2分30秒
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,6
サブ：脚上げ：80kg*8
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：60kg*8,8
インターバル2分
スクワット自己記録更新。
ランニングを二日休んだからか110kgを担いだときに120kgはいける気がした。
115kgはポーズで挙げられたので嬉しい。
ランニングをすると110kgが危ういので、maxが10kgは下がるようだ。
ランニングをしてでも（伸びは良くないかもしれないが）スクワットの重量が増えているのは確実なので、今のトレーニングを続けてみようと思う。
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg,120kg
メイン：100kg*6,80kg*8
インターバル2分30秒
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,6
サブ：脚上げ：80kg*8
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：60kg*8,8
インターバル2分
スクワット自己記録更新。
ランニングを二日休んだからか110kgを担いだときに120kgはいける気がした。
115kgはポーズで挙げられたので嬉しい。
ランニングをすると110kgが危ういので、maxが10kgは下がるようだ。
ランニングをしてでも（伸びは良くないかもしれないが）スクワットの重量が増えているのは確実なので、今のトレーニングを続けてみようと思う。
ランニング01/10
距離：40.33km（月間走行距離約61.1km）
時間：212分
ペース：5分18秒
心拍数：
体重：64.75kg
天気：曇り時々晴れ
気温：8.6～9.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
40km走。
30分毎に水分補給計1000ml、90分時・150分時にウイダーinゼリープロテインを二個。
水分が若干足りず、35km過ぎがきつかった。
後半に高くはないが峠が複数ありアップダウンがあったのも原因か。
時間：212分
ペース：5分18秒
心拍数：
体重：64.75kg
天気：曇り時々晴れ
気温：8.6～9.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
40km走。
30分毎に水分補給計1000ml、90分時・150分時にウイダーinゼリープロテインを二個。
水分が若干足りず、35km過ぎがきつかった。
後半に高くはないが峠が複数ありアップダウンがあったのも原因か。
ランニング01/05
距離：12.13km（月間走行距離約20.8km）
時間：56分
ペース：5分10秒→4分30秒から4分10秒のビルドアップ→4分30秒
心拍数：
体重：65.9kg
天気：晴れ
気温：8.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
ビルドアップは6kmで挫折。
身体が動かない。
このペースできつく挫折するのは体重が増えたからか。
時間：56分
ペース：5分10秒→4分30秒から4分10秒のビルドアップ→4分30秒
心拍数：
体重：65.9kg
天気：晴れ
気温：8.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
ビルドアップは6kmで挫折。
身体が動かない。
このペースできつく挫折するのは体重が増えたからか。
ランニング01/04
距離：8.62km（月間走行距離約8.6km）
時間：45分
ペース：5分20秒ws5本
心拍数：
体重：67.1kg
天気：晴れ
気温：6.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5
今年最初のランニングは呼吸が苦しかった。
このペースで苦しいのは良くない。
身体が重すぎる。
時間：45分
ペース：5分20秒ws5本
心拍数：
体重：67.1kg
天気：晴れ
気温：6.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5
今年最初のランニングは呼吸が苦しかった。
このペースで苦しいのは良くない。
身体が重すぎる。
2017年1月1日日曜日
ランニング12/31
距離：32.23km（月間走行距離約203.7km）
時間：160分
ペース：5分
心拍数：
体重：65.4kg
天気：曇り
気温：7.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
今月は40km走ができなかったので、30km走を実施。
フル3時間30分ペースを目標に走って、途中でフルマイナス10kmに微調整。
冬なので給水は要らないかと思ったが、脚が攣りそうな感覚が僅かにしたので水分補給のためにコンビニに寄った。
このペースならフルは余裕を持って走れる。
だが、あと30分の壁は厚い。
時間：160分
ペース：5分
心拍数：
体重：65.4kg
天気：曇り
気温：7.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
今月は40km走ができなかったので、30km走を実施。
フル3時間30分ペースを目標に走って、途中でフルマイナス10kmに微調整。
冬なので給水は要らないかと思ったが、脚が攣りそうな感覚が僅かにしたので水分補給のためにコンビニに寄った。
このペースならフルは余裕を持って走れる。
だが、あと30分の壁は厚い。
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