筋トレ04/20

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,107.5kg
メイン：95kg*6,85kg*10
インターバル150秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg,80kg失敗
メイン：70kg*2

デッドリフト
アップ：60kg*2,100kg,120kg
メイン：120kg*5,5,5,8
インターバル120秒

デッドリフトのフォームを気をつけて行った。
いつも腰が曲がっている気がする。
最初はできていても後半段々曲がってきているかもしれない。

筋トレ04/17

水泳
500メートル

パワークリーン
メイン：60kg*5*5
インターバル120秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*6,85kg*10,60kg*20
インターバル150秒

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：95kg*10

事前に水泳をした。
久しぶりに泳いだ。
予定は1000メートルだが半分で切り上げた。
クリーンはフォームがまだばらばら。

筋トレ04/14

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：85kg*10*3
インターバル150秒

デッドリフト
アップ：60kg*2,100kg*2
メイン：100kg*5*5
インターバル120秒

ベンチプレス
メイン：60kg*25

チートデイだったので回数を増やしてパンプさせるイメージで行った。

筋トレ04/13

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：80kg*10*3,60kg*25
インターバル150秒

懸垂
メイン：加重15kg*5*3
インターバル1分

ディッピングベルトを購入したので初めて加重で懸垂を行った。
15kgでも重く感じた。
当面の目標は30kgを挙げること。

筋トレ04/10

パワークリーン
アップ：50kg*2
メイン：65kg*5,50kg*5*9
インターバル120秒

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：100kg*3,90kg*7,80kg*10,60kg*20
インターバル150秒

65kg*5*5の予定だったが、バーベルで誤って左の小指を潰してしまい、力が思うように入らなくなった。
重症ではないと思うが小指がじんじんする。
左手がうまく力が入らないので控えめにした。

筋トレ04/08

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：90kg*10,6,80kg*10
インターバル150秒

ワイドスタンストップサイドデッドリフト
アップ：60kg*2,100kg*2,140kg
メイン：160kg*5,5,5,5,8
インターバル120秒

脚メインのトレーニング。
セパレートで普段行わないので感覚が違う。

筋トレ04/06

パワークリーン
アップ：40kg*3
メイン：62.5kg*5,5,5,5,5
インターバル180秒

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：85kg*11,60kg*25
インターバル150秒

脚の疲れはほとんどなかったので、クリーンを行った。
バーベルを下ろす時に膝にぶつけてしまい、少し痛かった。
フォームが正しくできているかどうかわからないので、自重前後でフォーム作りを行う予定。
ベンチは中１日で85kgを11レップは悪くない。

筋トレ04/04

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*9,82.5kg*10
インターバル150秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg,80kg
メイン：65kg*6,5
インターバル120秒

懸垂:12回

ベンチで90kg*9は自己記録タイ。
プッシュプレスはクリーンのおかげか軽く感じた。
ただ、メインは下ろす時に毎回力を使っているのか後半がすぐに挙がらなくなる。

筋トレ04/03

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：100kg*8,4
インターバル150秒

パワークリーン
メイン：60kg*5,5,5
インターバル180秒

連続でジムに行く予定なのでベンチは翌日にまわした。
スクワット100kg*8は初めてだと思うが、2セット目がぼろぼろだった。
クリーンは自重まですんなりと挙げたいがどうか。

筋トレ03/31

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,120kg失敗
メイン：90kg*10,10,10
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*10
メイン：60kg*30

ワイドスタンスデッドリフト
アップ：60kg*2,100kg*2,
メイン：120kg*5,5,5,5,8
インターバル150秒

カフェイン400mgを摂取してのトレーニング。
集中力が最後まで保ててカフェインの効果を実感したが、インターバルのときが浮遊しているような変な感覚だった。

筋トレ03/30

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,107.5kg
メイン：85kg*10,10
インターバル120秒

パワークリーン
メイン：57.5kg*5,5,5
インターバル180秒

翌日も筋トレなのでベンチをメインにした。

筋トレ03/28

内容不明瞭

筋トレ03/25

パワークリーン
メイン：52.5kg*5,5,5
インターバル180秒

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：85kg*12

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：85kg*11

デッドリフト
アップ：60kg*2,100kg*2,120kg*2,2,2

中1日で1セット以上は厳しいようだ。

筋トレ03/23

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：92.5kg*8

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*5,85kg*11
インターバル120秒

パワークリーン
50kg*5,5,5
インターバル180秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：65kg*5,5,5
インターバル150秒

ルーマニアンデッドリフト
メイン：60kg*15,15,15
インターバル90秒

今日は何故か集中力が保てたので、詰め込んだトレーニングになった。
毎回このぐらいできたらと思うが、なかなか集中力が続かない。
エネルギー切れというか後半が力が入らなくなる。

筋トレ03/20

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：100kg*5,90kg*10,80kg*15
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*3,90kg*7,80kg*12
インターバル120秒

パワークリーン
50kg*5,5,5

ルーマニアンデッドリフト
メイン：65kg*10,10,10
インターバル120秒

パワークリーンをやってみた。
上半身で挙げていて下半身が使えておらず、フォームを作るのに結構かかりそう。

筋トレ03/17

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：95kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg*2
メイン：85kg*12,6
インターバル120秒

デッドリフト
アップ：60kg,100kg,120kg*5
ルーマニアンデッドリフト
メイン：60kg*10,12
インターバル120秒

ルーマニアンデッドリフトは太腿裏に効くらしいのでやってみた。
いまいちフォームがわからないが効いている感じがしたので、フォームを確認しながらメニューに加えたい。
あとは、クリーンもマスターしたい。

筋トレ03/14

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：90kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg失敗
メイン：90kg*5,7
インターバル150秒

懸垂12回

グローブを忘れたので控えめのトレーニングになった。
スクワットは肩パッドなしでやってみたが意外と痛くなかった。

筋トレ03/11

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：105kg*4,95kg*8,85kg*10
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*9,5
インターバル120秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg
メイン：60kg*8,6
インターバル120秒

懸垂15回

スクワットは95kgがきつくて、最後の85kg*12が完遂できなかった。
最後は85kgと軽めだからとなめていた。
代わりにベンチは久しぶりに90kg*9の自己記録タイに並んだ。
あとは110kgを余裕を持って挙げられるようになるのが目下の目標。

筋トレ03/08

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：100kg*5

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*5,85kg*10
インターバル150秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：60kg*10,6
インターバル120秒

懸垂12回

長距離走の翌日だから控えめのトレーニング。
プッシュプレスは比較的挙がったと思う。

筋トレ03/05

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：90kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,90kg*5
インターバル150秒

トップサイドワイドスタンスデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg
メイン：160kg*8,6
インターバル60秒

トップサイドが思うように挙がらなかった。
アップの180kgも断念して、メインの2セット目も途中で力が抜けてしまった。