ランニング記録11/23

距離：21.10km（月間走行距離約不明km）
時間：139分
ペース：6分35秒
心拍数：
体重：67.0kg
天気：晴れ時々曇り
気温：7.0＾11.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

ランニング仲間とゆっくりランニング。
ゴールは温泉。
3週間全く走っておらず、5日前に喘息の発作が久しぶりに起き、しかも前日に更に体調を崩すという良くないコンディションの中であったが思ったよりきつくなかった。
朝食はプロテイン25g、低脂肪乳150cc、アーモンド40g、たまご豆腐一個、のど飴2個。
途中は低カロリーゼリーを一つ、プロテイン50gプラス水500ccを二回に分けて飲む。
当初の予定では25kmだったが諸事情により短縮。
このぐらいの気温は実に走りやすい。
走ってる途中で膝のあたりに違和感があったが、後半は消失。
走る前より走った後のほうが体調が良くなるという不思議な感覚。
筋トレも大事だが、ランニングも大事ということか。
温泉は熱いのが苦手で、今回の場所は二度目だが前回行ったときは熱くてすぐにあがった。
今回は前回利用しなかった露天風呂に行ってみると、寝湯が見事にぬるめで15分は入ることができた。
電気風呂もあり、効果はあるのかわからないが身体が勝手に動くのは面白い。
温泉後はビュッフェスタイルでの食事。
前日が体調不良のため、量は控えめ。
寿司5貫、蕎麦小、温泉玉子4個、から揚げ5個、肉団子1個、エビフライ小1、ホタテと野菜のオイスター炒め中、湯豆腐3個、ウインナー1個、オクラの胡麻和え10本、コンソメスープたまねぎ小、牛肉のしぐれ煮小、筍と牛蒡の煮物小、かりんとうまんじゅう2個、牛乳プリン小1、チーズケーキ1切れ、オペラ小1、パイナップル7切れ、カルピスソーダ150cc、野菜ジュース100cc
総カロリー2000^2500kcal

久しぶりの投稿に先立って

スケジュール帳にトレーニング日誌をつけるようになり、同じ内容のものを二箇所で書くことが煩わしくなってしまい、こちらを放置してしまった。
よく考えるとトレーニングの細かな記録よりも、マラソンと筋トレの両立についての考え方のほうがまだ需要があると思うので、これからは原点回帰ではないがマラソンと筋トレの両立についてを念頭において記録より内容重視で細々と更新していきたい。

現状について
トレーニング自体は続けており、ランニングの目標は遠ざかり筋トレの目標は近づいているところ。
トレーニングの比重が以前はランニング寄りだったが、今は筋トレ寄りになっておりそれがそのまま結果として現れている。
ジョグのペースは以前の5分から、5分40秒前後まで後退。
走行距離も200kmを下回ることがほとんどで減少傾向にある。
筋トレは頻度が増え、週に4回ペース。
腰を痛めて行うのが怖くなったデットリフト以外は順調に伸びている。
ベンチプレスは120kg、スクワットは145kgと自己記録を更新。

筋トレ04/20

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,107.5kg
メイン：95kg*6,85kg*10
インターバル150秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg,80kg失敗
メイン：70kg*2

デッドリフト
アップ：60kg*2,100kg,120kg
メイン：120kg*5,5,5,8
インターバル120秒

デッドリフトのフォームを気をつけて行った。
いつも腰が曲がっている気がする。
最初はできていても後半段々曲がってきているかもしれない。

ランニング04/19

距離：15.15km（月間走行距離約138.8km）
時間：70分
ペース：4分39秒
心拍数：
体重：67.5kg
天気：晴れ
気温：11.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7

体重が増えてからペースを上げて走っていなかったが、ある程度スピードを保てて走れた。
やはり以前よりきつい。

ランニング04/18

距離：6.21km（月間走行距離約123.6km）
時間：30分
ペース：5分07秒ラスト1km3分30秒
心拍数：
体重：68.3kg
天気：小雨
気温：19.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト9

ジョグのつもりがやはり速い。
もう少し抑えなければ。

筋トレ04/17

水泳
500メートル

パワークリーン
メイン：60kg*5*5
インターバル120秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*6,85kg*10,60kg*20
インターバル150秒

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：95kg*10

事前に水泳をした。
久しぶりに泳いだ。
予定は1000メートルだが半分で切り上げた。
クリーンはフォームがまだばらばら。

ランニング04/16

距離：7.83km（月間走行距離約117.4km）
時間：40分
ペース：5分07秒
心拍数：
体重：68.3kg
天気：晴れ
気温：18.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

ジョグのつもりだが若干速いか。