ランニング記録11/23

距離：21.10km（月間走行距離約不明km）
時間：139分
ペース：6分35秒
心拍数：
体重：67.0kg
天気：晴れ時々曇り
気温：7.0＾11.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

ランニング仲間とゆっくりランニング。
ゴールは温泉。
3週間全く走っておらず、5日前に喘息の発作が久しぶりに起き、しかも前日に更に体調を崩すという良くないコンディションの中であったが思ったよりきつくなかった。
朝食はプロテイン25g、低脂肪乳150cc、アーモンド40g、たまご豆腐一個、のど飴2個。
途中は低カロリーゼリーを一つ、プロテイン50gプラス水500ccを二回に分けて飲む。
当初の予定では25kmだったが諸事情により短縮。
このぐらいの気温は実に走りやすい。
走ってる途中で膝のあたりに違和感があったが、後半は消失。
走る前より走った後のほうが体調が良くなるという不思議な感覚。
筋トレも大事だが、ランニングも大事ということか。
温泉は熱いのが苦手で、今回の場所は二度目だが前回行ったときは熱くてすぐにあがった。
今回は前回利用しなかった露天風呂に行ってみると、寝湯が見事にぬるめで15分は入ることができた。
電気風呂もあり、効果はあるのかわからないが身体が勝手に動くのは面白い。
温泉後はビュッフェスタイルでの食事。
前日が体調不良のため、量は控えめ。
寿司5貫、蕎麦小、温泉玉子4個、から揚げ5個、肉団子1個、エビフライ小1、ホタテと野菜のオイスター炒め中、湯豆腐3個、ウインナー1個、オクラの胡麻和え10本、コンソメスープたまねぎ小、牛肉のしぐれ煮小、筍と牛蒡の煮物小、かりんとうまんじゅう2個、牛乳プリン小1、チーズケーキ1切れ、オペラ小1、パイナップル7切れ、カルピスソーダ150cc、野菜ジュース100cc
総カロリー2000^2500kcal