筋トレ11/30

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg失敗
メイン：90kg*6,80kg*11
インターバル2分

ＡＴＧスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：80kg*10,10
インターバル2分

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,70kg
メイン：55kg*10,9
インターバル2分

ベンチの105kgを失敗したのは久しぶりだ。
トレーニングの間隔が空いていると、自分の場合調子が悪くなる。

休養日11/29

ランニングの予定だったが、他のスポーツの疲労の関係でランニングは休みに変更した。
来月からは、ランニング・トレーニングの頻度を変えようと思う。

ランニング11/28

距離：12.61km（月間走行距離約168.6km）
時間：60分
ペース：前半5分後半4分30秒
心拍数：
体重：65.7kg
天気：曇り
気温：6.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

呼吸も苦しくなく、きつさも感じず今日は良いランニングだった。
今月は200kmすらいかなかったが、無理して故障するよりかはましと思うことにする。

ランニング11/27

距離：8.31km（月間走行距離約156.0km）
時間：40分
ペース：5分ラスト1km3分38秒
心拍数：
体重：66.3kg
天気：曇り
気温：12.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9

呼吸の苦しさもおさまり走りやすかった。

筋トレ11/26

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,80kg*12
インターバル2分30秒

スミスマシンATGスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：85kg*10,10,10
インターバル2分30秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,70kg
メイン：45kg*8,8,8
インターバル2分

今日は予定していたレップ数をこなせて、良いトレーニングができた。

ランニング11/25

距離：11.18km（月間走行距離約147.7km）
時間：55分
ペース：5分5秒ラスト1km3分39秒
心拍数：
体重：67.1kg
天気：晴れ
気温：8.0度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト1km9

昨日ほどではなかったが今日も若干呼吸が苦しかった。
このペースで苦しさを感じるのはあまり良い傾向ではない。

ランニング11/24

距離：10.31km（月間走行距離約136.5km）
時間：50分
ペース：4分50～55秒
心拍数：
体重：66.7kg
天気：晴れ
気温：3.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

気温が一気に下がって寒くなってきた。
外に出るまでと走ってしばらくは億劫だが、走り始めて温まってくると走りやすい。
ただ、最近走る頻度が減っているからか呼吸が苦しく感じた。