筋トレ12/06

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*7

スミスマシンＡＴＧスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg

バーベルショルダープレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,55kg
メイン：45kg*8,8,8
インターバル2分

トップサイドワイドスタンスデッドリフト
アップ：60kg,100kg,130kg,150kg,170kg,180kg

ハーフの翌日だったからかスクワットであまり力が入らなかったので、スクワットはアップのみにした。
初めてトップサイドデッドをワイドスタンスでやってみた。
フォームが崩れている感じはしなかった。

ランニング12/05

距離：21.10km（月間走行距離約47.7km）
時間：1時間37分35秒
ペース：4分39秒
心拍数：
体重：66.0kg
天気：晴れ
気温：10.8度
湿度：82パーセント
主観的きつさ10段階のうち：6

久しぶりにハーフを走った。
前半は4分50秒、後半は4分30秒ペース。
呼吸はほとんど上がらず、脚も重く感じなかった。
4分30秒ペースでフルはいけそうな気がする。
ただ、そこから更に15秒ペースを上げないといけないので、サブスリーはまだまだ遠い。

筋トレ12/04

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8

スミスマシンＡＴＧスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：90kg*15

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：60kg*8,8,8
インターバル2分

1セットで限界まで、というやり方は意外と良い気がする。
疲労感もちょうど良いし、レップ数の伸びも悪くない。
プッシュプレスは自己記録更新。

ランニング12/03

距離：11.15km（月間走行距離約26.6km）
時間：50分
ペース：4分30秒
心拍数：
体重：66.3kg
天気：晴れ
気温：7.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7

身体が動いたのでペースを上げて走った。
後半は少しきつかった。

ランニング12/02

距離：5.74km（月間走行距離約15.5km）
時間：30分
ペース：5分15秒
心拍数：
体重：66.7kg
天気：晴れ
気温：8.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3

このペースで30分だといくらでも走れる感覚。
筋トレのあとでもきつさはない。

筋トレ12/02

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*5

スミスマシンＡＴＧスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：90kg*12

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,55kg
メイン：45kg*8,6
インターバル2分

中１日のベンチとスクワットは１セットで出し切るつもりで行った。

ランニング12/01

距離：9.74km（月間走行距離約9.7km）
時間：50分
ペース：5分10秒
心拍数：
体重：66.3kg
天気：曇り
気温：10.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

今日は楽に走ることができた。
今月からランニングとトレーニングの頻度を若干上げることにするので、追い込みすぎないようにしなければならない。