ランニング11/06

距離：10.57km（月間走行距離約37.7km）
時間：50分
ペース:4分50秒
心拍数：
体重：65.6kg
天気：晴れ
気温：15.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

今日は自然とペースは上がったが、きつさはほとんど感じなかった。
気温が下がってきたからか、最近はランニングの調子は悪くない。

筋トレ11/05

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*6,5,80kg*10
インターバル2分

ATGスクワット（スミスマシン）
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg,100kg,110kg
メイン：90kg*8,8
インターバル2分

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg
メイン：55kg*8,8
インターバル2分30秒

デッドリフト
アップ：60kg*2,80kg
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分

中三日はベンチが重く感じる。
前回腰を痛めそうになったので今日は細心の注意を払いながら行った。
デッドリフトを初めて横の鏡（ちょっと見づらい）を見ながらしてみた。
イメージより酷いフォームで腰が曲がりに曲がっていた。
今は軽い重さでなっているので問題ないが、重くすると腰を痛めそうだ。

ランニング11/04

距離：17.24km（月間走行距離約27.1km）
時間：1時間25分
ペース：前半5分10秒後半4分45秒
心拍数：120~150
体重：64.5kg
天気：晴れ
気温：10.4度
湿度：86パーセント
主観的きつさ10段階のうち：4

きつさと心拍数が一致しない不思議なランニングだった。
きつさはほとんどなく、いくらでも走れる感じ。
だが、心拍数はある程度高くなっていた。

ランニング11/03

距離：9.9km（月間走行距離約9.9km）
時間：50分
ペース：5分15秒ラスト1km3分33秒
心拍数：120~140
体重：65.7kg
天気：晴れ
気温：9.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km9

三日間空いたからか走り始めは身体が軽く感じた。
走っているうちに軽さは感じなくなっていつも通りになった。
ラスト1kmは脚が動いていない気がしたが、タイムはいつも通りであった。

休養日11/02

前日のスクワットで腰に違和感を覚えたため、念のため休養日に変更した。

筋トレ11/01

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*6,80kg*9,6
インターバル2分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg,100kg,110kg

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,30kg*2,40kg*2,50kg,55kg
メイン：45kg*7,5,4
インターバル2分

アームカール
メイン：20kg,30kg,40kg,50kg

二日続けての筋トレ。
スクワットの110kgで挙げるときに腰を痛めそうだった。
違和感が残っている。
スクワットのメインとデッドリフトは中止。

筋トレ10/31

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg,110kg失敗
メイン：90kg*8

ATGスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
 メイン：90kg*8

プッシュプレス
アップ：40kg*2,50kg,60kg
メイン：50kg*10

デッドリフト
アップ：60kg*2,80kg
メイン：110kg*5,5,5
インターバル1分

今日はデッド以外１セットで限界までやってみた。
ベンチは自己記録タイ、スクワットとプッシュプレスはその重量での自己記録更新。
パンプ感は無いが、やり終えたあとの疲労感は強い。