ランニング10/12

距離：9.80km（月間走行距離約91.5km）
時間：45分
ペース：5分05秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：17.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

予定より5秒ペースが上がってしまった。
疲労感はほとんどないのでこのペースでもいいのかもしれないが、調子に乗っていると故障する確率が高くなるので注意しなければ。

筋トレ10/11

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：85kg*10,4
サブ：脚上げ：60kg*20
インターバル2分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：90kg*4,4,4
インターバル2分30秒

プッシュプレス
アップ：20kg*10,30kg*2
メイン：40kg*10,10,10
インターバル2分

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg*1
メイン：120kg*5,5,5
インターバル2分

ベンチが特に不調。
105kgが重く感じてぎりぎりだった。
他の種目は設定どおりだったものの、どれも重く感じた。

ランニング10/10

距離：18.66km（月間走行距離約81.7km）
時間：1時間30分
ペース：4分50秒
心拍数：
体重：64.6kg
天気：曇り
気温：16.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

ペースにばらつきがあるのが難点。
4分40秒以下の設定タイムだとどうしても毎ラップで目標を上回るタイムで走ってしまい、結果的に上げ過ぎになってしまう。
同じタイムを刻むことの難しさを痛感している。

ランニング10/09

距離：9.41km（月間走行距離約62.5km）
時間：45分
ペース：5分,4分30秒,4分30秒,3分47秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：17.6度
湿度：72パーセント
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト1km9

ついに20度を下回って走りやすくなってきた。
自然とペースが上がるのでジョグのときは特に自戒しなければ。

筋トレ10/08

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg失敗
メイン：90kg*8

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg失敗
メイン：70kg*12,12,12
インターバル2分
ヒップスラスト
90kg,100kg適当

集中力が欠けており良いトレーニングができなかった。
グローブも忘れてしまいデッドもできなかった。

ランニング10/07

距離：18.57km（月間走行距離約53.1km）
時間：1時間30分
ペース：4分50秒～4分55秒
心拍数：
体重：66.0kg
天気：晴れ
気温：24.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

身体が軽く感じたので予定よりペースを上げた。
昨日は距離が短かったのでおそらく問題ないだろう。
体重は間違いなく増えた、しかも体脂肪が増えた気がする。
体組成計では先日3パーセントと相変わらずだが、見かけからすると現在は10パーセント程度か。
体組成計は全くあてにならない。

ランニング10/06

距離：1.0km（月間走行距離約34.5km）
時間：2分30秒
ペース：200m30秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：20.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：9
ランニングとは言えないかもしれない練習。
200m30秒を5本。
ランニングエコノミー向上のための練習。
距離は短いのに後半は脚が重い。