ランニング10/06

距離：1.0km（月間走行距離約34.5km）
時間：2分30秒
ペース：200m30秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：20.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：9
ランニングとは言えないかもしれない練習。
200m30秒を5本。
ランニングエコノミー向上のための練習。
距離は短いのに後半は脚が重い。

ランニング10/05

距離：7.73km（月間走行距離約33.5km）
時間：40分
ペース：5分25秒ラスト1km3分32秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：22.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9

目標ペースで走ることは難しい。
身体が軽く感じるときに飛ばしてしまうことが多い。
翌日以降の練習に影響を及ぼすので、決めたペースで走ることが望ましい。

筋トレ10/04

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,80kg*8
インターバル2分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg,100kg
メイン：90kg*4,4,4
インターバル2分

プッシュプレス
アップ：20kg*10,40kg*2
メイン：55kg*5,5,5
インターバル1分30秒

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg*1
メイン：110kg*5,5,5
インターバル2分

ヒップスラスト
80kg適当

ベンチは1セットのみ気合を入れて行うようにしてみる。
今日はスクワットのメインが完遂できるように意識して、他のは軽めに行った。
ヒップスラストもメニューに加えたい。

ランニング10/03

距離：18.53km（月間走行距離約25.8km）
時間：1時間30分
ペース：前半5分10秒中盤以降4分40秒
心拍数：
体重：66.2kg
天気：曇り
気温：24.7度
湿度：90パーセント
主観的きつさ10段階のうち：6

気温も湿度も高く暑かったが、途中で水分補給をしてある程度長めに走った。
4分30秒ペースでは呼吸は乱れないが、脚が続くのかが心配になる。
呼吸を乱さずに4分15秒を刻めるようになるとサブスリーが見えてくると思うので、心肺機能と脚力の両方を鍛えていきたい。

ランニング10/02

距離：7.33km（月間走行距離約7.33km）
時間：40分
ペース：5分30秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：25.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3

10月なのに夏を彷彿とさせる暑さだった。
気温が下がってくれないと距離を延ばせないから困る。
ペースを落として走ったので楽だった。

筋トレ10/01

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：87.5kg*5,5,5,5,5
インターバル2分

プッシュプレス
アップ：20kg*10,40kg*2
メイン：50kg*10,10,10
インターバル2分30秒
フォワードランジ
アップ：20kg*10,40kg*4
メイン：50kg*10,10,10
インターバル2分

スクワット
20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg

デッドリフト
アップ：60kg*2
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分30秒

ベンチが最終目標まであと10kgというところまで来たので、ベンチ以外の種目が質の高いトレーニングになるように意識を変えたほうが良いかもしれない。
身体の力をうまく使えるようになるためにプッシュプレスやクリーン系を行いたい。
スクワットをずっと疎かにしていたのでスクワットが弱点。
ランニングとの兼ね合いで伸びは鈍いがスクワットは頑張りたい。

ランニング09/30

距離：10.48km（月間走行距離約174.6km）
時間：50分
ペース：4分48秒
心拍数：
体重：
天気：曇り
気温：22.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

ちょっと頑張って走った。
気温の割には暑かった。
走ってるときにデッドの影響か腰の疲労を感じた。