ランニング08/13

距離：7.43km（月間走行距離約95.8km）
時間：40分
ペース：5分25秒
心拍数：110～140
体重：66.0kg
天気：晴れ
気温：29.2度
主観的きつさ10段階のうち：4

今年最高の暑さ。
日中の暑さそのままに夜も気温が下がらず、涼しさを全く感じなかった。
走っていてサウナで流すような無駄な、ただ流れるだけの不快な汗が出てきた。
運動で流れる汗は自分の頑張りの結晶のようで悪い気分はしないが、暑くて単に流れる汗は好きではない。
この暑さが明日の夜も続くのであれば、ランニングから筋トレへ変更するかもしれない。

筋トレ08/12

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*4,90kg*5,85kg*6,80kg*7,60kg*8
インターバル2分30秒から30秒ずつ短く

ワイドパラレルスクワット
アップ：20kg*6,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：95kg*5,90kg*5,85kg*5,80kg*5
サブ：フルレンジ：80kg*1
インターバル2分

デッドリフト
60kg*2,100kg*5,5,5

ベンチは謎のトレーニング法。
最後は75kg*8にしたかったが、プレートを替えるのが億劫になったので妥協した。
感覚として悪くないトレーニングだったと思う。
大腿四頭筋の筋肉痛はしつこいようだ。
今日もスクワット中に軽い張り（怪我ではない）を感じた。
フルレンジのmax挑戦中。
デッドはいつも通り。

ランニング08/11

距離：7.83km（月間走行距離約88.4km）
時間：40分
ペース：5分20秒ラスト1km3分40秒
心拍数：120～145ラスト1km190
体重：66.2kg
天気：晴れ
気温：28.1度
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト1km9

昨日更新できなかったので昨日のぶん。
まだ大腿四頭筋の筋肉痛が残っていたが3分40秒まで上げることができた。

ランニング08/10

距離：19.09km（月間走行距離約80.6km）
時間：1時間30分
ペース：前半5分中盤以降4分40秒～4分30秒
心拍数：
体重：67.2kg
天気：晴れ
気温：26.8度
主観的きつさ10段階のうち：6

今日も気温は高かったが走っているときは、僅かに涼しさを感じた。
そのおかげで夏にしては良いペースで走れた。
昨日のフロントスクワットの影響で、走る前後に大腿四頭筋に筋肉痛を感じたが走っているときは問題なかった。
走った後にも感じるということは、ランニングの際に大腿四頭筋を使っていることの証左なので、これからのメニューに加えたい。
ただ、大腿四頭筋とハムストリングスの筋力の割合が大事というのをどこかで見かけたので、きちんと調べてからスクワットとフロントスクワットの割合を決めたい。

筋トレ08/09

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：90kg*4
ミリタリープレス
アップ：20kg*10
メイン：40kg*5,5,5,5,5
サブ：30kg*8,8,8
インターバル1分30秒

ワイドパラレルスクワット
アップ：20kg*6,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：フロントスクワット：60kg*5,5,5,5,5
インターバル1分30秒

二日続けてなので軽めのトレーニング。
ミリタリープレスは初めてで、肩の種目だが効いてる感じがしなかった。
背もたれを90度にしたほうがいいのか。
フロントスクワットは以前何回か行っており、今日も大腿四頭筋に効くのがストレートに伝わってきた。

筋トレ08/08

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*5,4,3,3,80kg,8,6,5
インターバル2分

ワイドパラレルスクワット
アップ：20kg*6,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：80kg*8,8,8
サブ：フルレンジ：60kg*2
インターバル2分30秒

デッドリフト
60kg*2,100kg*5,5,5

今日は集中力が持たず、中途半端なトレーニングになった。
原因は不明、次回は調子が上がることを期待。

ランニング08/07

距離：13.50km（月間走行距離約61.5km）
時間：1時間10分
ペース：5分15秒
心拍数：
体重：65.2kg
天気：曇り
気温：27.8度
主観的きつさ10段階のうち：5

今日は日中雨も降らず、いつも通り暑かった。
このぐらいまでなら給水無しでもいけるが、これ以上の距離はパフォーマンスが落ちる。