ランニング08/06

距離：7.34km（月間走行距離約48.0km）
時間：40分
ペース：5分30秒
心拍数：
体重：66.8kg
天気：晴れ
気温：24.5度
主観的きつさ10段階のうち：5

日中から夕方にかけてまとまった雨が降って、今日は久しぶりに涼しいなかを走れると期待。
だが、走ってみると湿度のせいか思いのほか暑くて残念だった。

筋トレ08/05

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：90kg*4,80*10,7
インターバル2分

バーベルショルダーバックプレス
アップ：20kg*10
メイン：40kg*5,5,5,5,5

デッドリフト
60kg*2,100kg*5,5,5

今日は日中に海で泳いだので、メニューを変えた。
疲労の具合からベンチはアップとメインを減らした。
20kgの重りすら重く感じた。
スクワットは省略。
変わりに疲労が少なかった肩の種目を行った。

ランニング08/04

距離：14.32km（月間走行距離約40.6km）
時間：1時間15分
ペース：5分15秒
心拍数：
体重：65.2kg
天気：晴れ
気温：26.7度
主観的きつさ10段階のうち：6

昨日更新できなかったので今日更新。
昨日は久しぶりに日中に雨が降って、夜がほんの少しだけ涼しくなった。

ランニング08/03

距離：7.64km（月間走行距離約26.3km）
時間：40分
ペース：5分30秒ラスト1km3分34秒
心拍数：130～150ラスト1km160～205
体重：65.2kg
天気：曇り
気温：27.6度
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト1km9

今日は疲労抜きのジョグ。
ラスト1kmは上げた。
上げた状態で初めてまともに心拍計が機能したので、心拍数を見ながら走った。
途中までは180ぐらいをキープかと思ったが、後半は登り坂があったからか200を超えていた。

筋トレ08/02

ワイドパラレルスクワット
アップ：20kg*6,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：80kg*12,12
インターバル2分

ダンベルフライ：7kg適当

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg失敗
メイン：90kg*6,5,4,3
インターバル2分
サブ：80kg6,5,5,5

デッドリフト
60kg*2,100kg*5,5,5

チンニング：10

ベンチ台の待ち時間があったため、先にスクワットを行った。
80kgだと15レップはいけそうな感覚。
胸のストレッチ感を得るために軽い重量のダンベルフライを行った。
ベンチを先にしなかったからか久しぶりに105kgを失敗した。
メインセットは悪くなかった。
デッドはもうしばらくフォーム作り。

ランニング08/01

距離：18.67km（月間走行距離約18.67km）
時間：1時間30分
ペース：4分50秒
心拍数：
体重：65.2kg
天気：晴れ
気温：28.6度
主観的きつさ10段階のうち：7

今日も相変わらず暑かった。
夜の気温が少しずつ上がっているのが気になる。
シューズが汗で濡れるほどの汗をかいて気持ち悪かった。
3分台で走った翌日は脚が動く。

ランニング07/31

距離：7.64km（月間走行距離約252.5km）
時間：40分
ペース：5分30秒ラスト1km3分44秒
心拍数：
体重：66.0kg
天気：晴れ
気温：28.5度
主観的きつさ10段階のうち：6ラスト1km8

今日も暑かった。
日中は今年一番の暑さで、夜も暑かった。
少なくとも週に一度は3分台で走らないとスピードが下がるような気がした。
月間走行距離の計算を途中でミスしていて、今月は250kmを超えていたようだ。
来月の目標は今月と同じ250kmに設定。
暑さ次第では少々落とす必要があるかもしれない。