筋トレ02/27

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：90kg*8

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg失敗
メイン：90kg*8,6
インターバル150秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：65kg*6,5,4
インターバル120秒

懸垂12回

中１日だったので控えめのトレーニング。
ベンチの110kgはいけそうな気がしたが右腕の力が抜けて挙がりけれなかった。
ショルダープレスは挙げる度に肩から音がするので、しばらく控えておこうと思う。

ランニング02/26

距離：12.10km（月間走行距離約161.9km）
時間：60分
ペース：5分10秒ラスト1km3分43秒
心拍数：
体重：68.4kg
天気：晴れ
気温：9.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト8

久しぶりに1kmを上げて走った。
身体が重く感じて4分いけるかいけないかぐらいの感覚だったが、3分40秒近くだったので中距離の走力は落ちていないことがわかってひとまず安心した。
だが、やはり身体が重いことには変わりないので減らしたい。

筋トレ02/25

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：95kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,4
インターバル150秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
バーベルショルダープレス
メイン：45kg*8,8
インターバル150秒

トップサイドワイドスタンスデッドリフト
アップ:60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg
メイン:160kg*8,8
インターバル60秒

懸垂：12

中二日だとトレーニングの質が上がる。

休養日02/24

休養日

休養日02/23

しっかり休ませてトレーニングとランニングの質を高めたい。
漫然とした内容ではもったいない。
月間300kmとトレーニングを両立させたほうがいいのかも。

筋トレ02/22

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：90kg*8

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,4
インターバル120秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg失敗
バーベルショルダープレス
メイン：45kg*8,8

懸垂：12

最近疲労が抜けない気がする。
総走行距離は短いもののロングを続けて走っているからか。

ランニング02/21

距離：26.12km（月間走行距離約149.8km）
時間：172分
ペース：6分56秒
心拍数：
体重：66.8kg
天気：晴れ
気温：6.5～10.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

ペースはゆっくり。
フォームが落ちてきているのか左のふくらはぎがかすかに痛む。