ランニング10/30

距離：11.85km（月間走行距離約210.3km）
時間：60分
ペース：5分5秒
心拍数：
体重：65.2kg
天気：曇り
気温：13.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

ペースは予定より15秒程度早くなったが、気温が低いので問題なかった。
今日も走っているときに呼吸の苦しさを少し感じる。

ランニング10/29

距離：8.52km（月間走行距離約198.5km）
時間：45分
ペース：5分30秒ラスト1km3分32秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：13.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km9

気温がだいぶ下がってきた。
今日は少し呼吸が苦しかった。

筋トレ10/28

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*3,90kg*6,80kg*9
インターバル2分

ATGスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
 メイン：80kg*10,10
インターバル2分

プッシュプレス
アップ：40kg*2,50kg,60kg,65kg
メイン：55kg*5,5,5
インターバル2分

デッドリフト
アップ：60kg*2,80kg
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分

集中力を若干欠いていたが、トレーニングの内容は悪くなかった。
ベンチの105kgもそこまで重く感じず、ストリクトに行うことができた。

休養日10/27

疲労は蓄積していないが休養日に変更した。

ランニング10/26

距離：8.82km（月間走行距離約190.0km）
時間：45分
ペース：5分7秒
心拍数：
体重：66.1kg
天気：小雨
気温：17.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

時計を見ずに走ってみた。
きつさが4ぐらいの感覚で走ってみた。
ペースは一定を維持したつもりだが、前半と後半で30秒前後ばらつきがあった。
身体が温まるまでとそれ以降では同じきつさでもペースが変わるようだ。

筋トレ10/25

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg,110kg
メイン：100kg*2,90kg*5,80kg*10
インターバル2分

ATGスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
 メイン：90kg*4,4,4
インターバル2分

プッシュプレス
アップ：40kg*2,50kg,60kg
メイン：55kg*5,5,3
インターバル

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：110kg*5,5,5
インターバル2分

ベンチは久しぶりに110kgが挙がった。
それで力を使ってしまったのかメインは中途半端になってしまったが、とりあえず満足。
ＡＴＧスクワットで初めて105kgが挙がった。
今日は全体的に悪くなかった。

ランニング10/24

距離：21.1km（月間走行距離約181.2km）
時間：1時間40分
ペース：5分10秒後半8km4分15秒
心拍数：前半不明後半157
体重：65.7kg
天気：曇り
気温：15.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4後半7
久しぶりのハーフ。
5分10秒で通そうと予定していたが、途中から心拍計が機能していたので予定変更。
157を超えない程度にキープして走っていたら、サブスリーペースに自然と上がっていった。
きつさも楽ではないがばてる程ではないかなと感じだったので、サブスリーが見えてきたかもしれない。