ランニング08/30

距離：7.83km（月間走行距離約202.0km）
時間：40分
ペース：5分10秒
心拍数：
体重：65.2kg
天気：曇り
気温：24.0度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

涼しかったからか自然とペースが上がった。
暑さのピークは超えたようで、これからが楽しみ。

筋トレ08/29

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：90kg*4
サブ：インクライン：60kg*5

ミリタリープレス
メイン：40kg*9,8,6,5,5
インターバル1分

スクワット
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg*2,90kg,95kg
メイン：75kg*8,8
インターバル2分

ライイングレッグカール
メイン：45kg*10,10,10
インターバル1分

雨が降ったため二日続けてのトレーニングになった。
疲労の関係で全体的に追い込まない内容。
レッグカールのみ追い込んだ。

筋トレ08/28

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*4,90kg*5,85kg*6,80kg*7,75kg*8
インターバル2分

ミリタリープレス
メイン：40kg*8,7

バーベルフォワードランジ
アップ：20kg*10,40kg*4
メイン：52.5kg*10,10,10
インターバル2分

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg*1
メイン：110kg*5,5,5

ミリタリープレスのときに関節から音がするのが気になる。
痛みは全く無いが挙げるたびに音がする。
ランジは正しいフォームが感覚的にわかりにくい。

ランニング08/27

距離：7.51km（月間走行距離約194.2km）
時間：40分
ペース：5分20秒
心拍数：
体重：65.6kg
天気：曇り
気温：24.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

気温の割には暑く感じた。
短い距離が続いていたからか身体が重く感じた。

ランニング08/26

距離：18.45km（月間走行距離約186.7km）
時間：1時間30分
ペース：前半5分、後半4分50秒
心拍数：
体重：64.6kg
天気：曇り
気温：26.1度
湿度：82パーセント
主観的きつさ10段階のうち：7

走っていて風が吹いているときに涼しいと感じられたのは久しぶりだった。
暑さはまだまだ続くようだが涼しくなってきてからが楽しみだ。
夏は我慢の日々が続く。

筋トレ08/25

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,102.5kg
メイン：90kg*8,80*12
サブ：脚上げ：60kg*10
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*10,40kg*2,45kg*2,50kg*2
メイン：40kg*5,5,5
インターバル1分

ワイドパラレルスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,8
インターバル1分

チンニング：10

ライイングレッグカール
メイン：41kg*10,10,10
インターバル1分

中1日だったがベンチの調子が良かった。
ベンチ台が使われていてパワーラックで行ったことも要因かもしれない。
パワーラックのベンチが若干高くなっていて、バーベルを押し出す感覚がわかりやすかった。

ランニング08/24

距離：8.17km（月間走行距離約168.3km）
時間：41分
ペース：5分15秒ラスト1km3分41秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：26.2度
湿度：92パーセント
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9

夕方の雨で気温が下がり、湿度は高かったものの最近にしては走りやすかった。
骨盤前傾、股関節、肩甲骨で走るのが良いフォームらしいが、実感として全くわからず途方に暮れるばかりである。