筋トレ03/11

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：105kg*4,95kg*8,85kg*10
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*9,5
インターバル120秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg
メイン：60kg*8,6
インターバル120秒

懸垂15回

スクワットは95kgがきつくて、最後の85kg*12が完遂できなかった。
最後は85kgと軽めだからとなめていた。
代わりにベンチは久しぶりに90kg*9の自己記録タイに並んだ。
あとは110kgを余裕を持って挙げられるようになるのが目下の目標。

ランニング03/10

距離：7.28km（月間走行距離約75.5km）
時間：35分
ペース：5分20秒インターバル3分55秒
心拍数：
体重：68.3kg
天気：晴れ
気温：4.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3インターバル9

久しぶりにインターバルを実施。
3本で繋ぎは90秒。
本数は少なかったが後半は上り坂2本だったのでラストは心が折れそうだった。

ランニング03/09

距離：10.41km（月間走行距離約68.2km）
時間：55分
ペース：5分18秒
心拍数：
体重：67.3kg
天気：晴れ
気温：7.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3

久しぶりに予定通りゆっくりペースで走れた。
いつもはついつい飛ばしてしまうのでジョグにならなくなってしまう。

筋トレ03/08

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：100kg*5

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*5,85kg*10
インターバル150秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：60kg*10,6
インターバル120秒

懸垂12回

長距離走の翌日だから控えめのトレーニング。
プッシュプレスは比較的挙がったと思う。

ランニング03/07

距離：36.87km（月間走行距離約57.8km）
時間：237分
ペース：6分26秒
心拍数：
体重：66.3kg
天気：晴れのち曇り
気温：7.6～9.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

ゆっくりペースでの長距離走。
途中お腹がすいてしまい、何か持っていけばよかったと思った。
走った直後でこの体重はやはり重い。

休養日03/06

翌日は長距離走のため、休養日。

筋トレ03/05

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：90kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,90kg*5
インターバル150秒

トップサイドワイドスタンスデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg
メイン：160kg*8,6
インターバル60秒

トップサイドが思うように挙がらなかった。
アップの180kgも断念して、メインの2セット目も途中で力が抜けてしまった。