筋トレ09/19

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：100kg*1,1,1,1,1,1,1,80kg*10
インターバル1分30秒

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：75kg*10,10,10
インターバル2分30秒

ミリタリープレス
アップ：20kg*10
メイン：40kg*10,10,8
インターバル1分30秒

ライイングレッグカール
メイン：36kg*12,12,12

アブローラー
左右中央：20,20,20,20,20,20

腰の疲労があったのでデッドは省略。
全体的に効いてる感じがして悪くなかった。

休養日09/18

ランニングに行きたかったが生憎の雨。
走れない日が続く。

筋トレ09/17

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,
メイン：90kg*8,7,6,80kg*10
インターバル2分
バーベルフロントランジ
アップ：20kg*10
メイン：55kg*10,10,10
インターバル2分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：70kg*12,12,12
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*10
メイン：40kg*8,8,6
インターバル1分30秒

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：100kg*5,5,5
インターバル2分

ベンチがあまり調子が良くなかった。

休養日09/16

今日は疲労感があって走る気があまり起きなかったので休養日に変更した。
無理に走るのは精神的にも良くない。

筋トレ09/15

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：85kg*9,5,70kg*10,6
インターバル2分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：80kg*8,8
インターバル2分30秒

ミリタリープレス
アップ：20kg*10
メイン：30kg*12,10
インターバル1分30秒

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：110kg*5,5,5
インターバル2分

ベンチのメインの2セット目以降が力が抜ける。
疲労がたまっているのかもしれない。
スクワット、デッドともに良好。

ランニング09/14

距離：19.24km（月間走行距離約94.9km）
時間：1時間30分
ペース：前半5分中盤以降4分30秒
心拍数：
体重：65.4kg
天気：曇り
気温：23.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

久しぶりにある程度長い距離を、少しペースを早めに設定して走った。
汗はまだまだたくさん出るが、気温が少し下がってきたので走りやすい。

ランニング09/13

距離：7.64km（月間走行距離約75.6km）
時間：40分
ペース：5分30秒ラスト1km3分38秒
心拍数：
体重：66.8kg
天気：曇り
気温：22.7度
湿度：88パーセント
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km8

今日はいつも以上に楽に走れた。
ラストのペースももう少し上げられそうな感じだった。