休養日09/06

ランニングに行きたかったが諸事情により休養日。
疲れが溜まっての休養日と違い、身体を動かしたくてうずうずする。

ランニング09/05

距離：7.41km（月間走行距離約33.4km）
時間：40分
ペース：5分20秒
心拍数：
体重：65.8kg
天気：曇り
気温：24.5度
湿度：95パーセント
主観的きつさ10段階のうち：4

気温の割には暑く感じた。
やはり湿度が高いと暑く感じるようだ。

筋トレ09/04

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：90kg*7,2,80kg*11
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,30kg*2
メイン：40kg*8,6,5
インターバル1分30秒

スクワット
20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg,97.5kg,100kg

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg,110kg
メイン：115kg*5,5,5
インターバル2分

アブローラー
左右：20,20,20,20

ベンチは中1日なので想定の範囲内。
ミリタリープレスは相変わらず肩から音がする。
スクワットは初めて100kgを挙げた。
最終目標は体重の2倍。
デッドはまだ重量は上げられそうだがフォームを作るために我慢。

ランニング09/03

距離：18.10km（月間走行距離約26.0km）
時間：1時間33分
ペース：5分10秒
心拍数：
体重：65.6kg
天気：曇り
気温：25.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

少し暑く感じたがきつさはそこまでなかった。
体重が落ちないのが気になるところ。
一度63kg程度まで落としたい。

筋トレ09/02

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*4,2,90kg*5,4,80kg*6
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,40kg*2,
メイン：45kg*5,5,5,4,40kg*5
インターバル1分30秒

フォワードランジ
アップ：20kg*10,40kg*4
メイン：50kg*10,10,10,10,10
インターバル2分

チンニング：10

ライイングレッグカール
メイン：45kg*10,10,10
インターバル1分
アブローラー
左右：20,20,20,20

ベンチは調子が良くなかった。
メインの1セット目がだめだと残りのセットも良くないことが多い。
大腰筋を鍛えるためにアブローラーは効果的なのだろうか。
終わった後に腹直筋が攣りそうになった。

ランニング09/01

距離：7.90km（月間走行距離約7.9km）
時間：40分
ペース：5分20秒ラスト1km3分32秒
心拍数：
体重：65.6kg
天気：曇り時々小雨
気温：25.0度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9

今月は涼しくなると思うが途中走れない期間があるので200～250kmが目標。
1kmぐらいは楽に3分一桁ペースで走れるような走力を付けたい。

ランニング08/31

距離：15.51km（月間走行距離約217.5km）
時間：1時間10分
ペース：10kmまで4分30秒10km以降4分40秒
心拍数：
体重：64.6kg
天気：曇り
気温：24.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：8

久しぶりに4分30秒ペースで走った。
ペース自体は比較的楽にキープできたが途中から脚が重く感じた。
最近距離を踏んでいないからだと思う。
涼しくなってきてから距離を伸ばさないといけない。