筋トレ09/02

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*4,2,90kg*5,4,80kg*6
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,40kg*2,
メイン：45kg*5,5,5,4,40kg*5
インターバル1分30秒

フォワードランジ
アップ：20kg*10,40kg*4
メイン：50kg*10,10,10,10,10
インターバル2分

チンニング：10

ライイングレッグカール
メイン：45kg*10,10,10
インターバル1分
アブローラー
左右：20,20,20,20

ベンチは調子が良くなかった。
メインの1セット目がだめだと残りのセットも良くないことが多い。
大腰筋を鍛えるためにアブローラーは効果的なのだろうか。
終わった後に腹直筋が攣りそうになった。