筋トレ03/25

パワークリーン
メイン：52.5kg*5,5,5
インターバル180秒

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：85kg*12

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：85kg*11

デッドリフト
アップ：60kg*2,100kg*2,120kg*2,2,2

中1日で1セット以上は厳しいようだ。

休養日03/24

休養日

筋トレ03/23

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：92.5kg*8

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*5,85kg*11
インターバル120秒

パワークリーン
50kg*5,5,5
インターバル180秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：65kg*5,5,5
インターバル150秒

ルーマニアンデッドリフト
メイン：60kg*15,15,15
インターバル90秒

今日は何故か集中力が保てたので、詰め込んだトレーニングになった。
毎回このぐらいできたらと思うが、なかなか集中力が続かない。
エネルギー切れというか後半が力が入らなくなる。

ランニング03/22

距離：8.65km（月間走行距離約143.9km）
時間：45分
ペース：5分25秒ラスト1km3分44秒
心拍数：
体重：69.0kg
天気：晴れ
気温：7.9度
湿度：59％
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km8

今日はペースを落として走ることができた。
ラストは上げたが良い練習になった。
だが、身体が重過ぎる。
カロリー収支をつけたほうがいいかもしれない。

ランニング03/21

距離：12.15km（月間走行距離約135.2km）
時間：60分
ペース：4分50秒
心拍数：
体重：67.9kg
天気：曇り
気温：9.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

飛ばさないつもりがどうしてもペースが上がってしまう。
練習計画が崩れてしまうのでよろしくない。

筋トレ03/20

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：100kg*5,90kg*10,80kg*15
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*3,90kg*7,80kg*12
インターバル120秒

パワークリーン
50kg*5,5,5

ルーマニアンデッドリフト
メイン：65kg*10,10,10
インターバル120秒

パワークリーンをやってみた。
上半身で挙げていて下半身が使えておらず、フォームを作るのに結構かかりそう。

休養日03/19

休養日