ランニング12/28

距離：10.40km（月間走行距離約171.5km）
時間：50分
ペース：4分55秒途中3分38秒
心拍数：
体重：67.0kg
天気：曇り
気温：5.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4途中9

久しぶりに上げて走ると脚も呼吸もきつかった。

休養日12/27

今月は40km走ができなかったので、最後に30km走を実施しようと思う。
そのための休養日。

筋トレ12/26

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg
ショルダープレス
メイン：45kg*8,8,8
インターバル2分

ワイドスタンスデッドリフト
アップ：60kg*2,100kg,120kg,130kg
メイン：120kg*10

大腿四頭筋の疲労感があったのでスクワットは実施しなかった。
プッシュプレスとデッドの組み合わせはハムに効く。

ランニング12/25

距離：18.38km（月間走行距離約161.1km）
時間：90分
ペース：4分55秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：11.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

このペースは冬場だととても楽だ。

筋トレ12/24

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：85kg*13

スミスマシンＡＴＧスクワット
アップ：45kg*5,85kg,95kg,105kg
メイン：85kg*15

スミスマシンワイドスタンスデッドリフト
アップ：45kg,85kg,125kg
メイン：125kg*15

スミスマシンの重量をバーが20kgと思っていたら、実際は6.8kgだったことに気付いた。
6.8kgとすると中途半端なので5kgとして記録する。

ランニング12/23

距離：15.14km（月間走行距離約142.7km）
時間：70分
ペース：4分39秒
心拍数：
体重：65.7kg
天気：曇り
気温：7.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

少し頑張って走った。
でも、このペースならフルまでもつ気がする。

休養日12/22

ランニングの予定だったが雨が降っていたので休養日に変更。