ランニング03/18

距離：7.50km（月間走行距離約123.0km）
時間：40分
ペース：5分21秒
心拍数：
体重：68.1kg
天気：晴れ
気温：6.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

昨日のルーマニアンデッドリフトの効果が絶大だったようで、太腿裏が痛い。
筋肉痛は久しぶりだ。
ペースはゆっくりだが筋肉痛に衝撃が響いて痛かった。

筋トレ03/17

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：95kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg*2
メイン：85kg*12,6
インターバル120秒

デッドリフト
アップ：60kg,100kg,120kg*5
ルーマニアンデッドリフト
メイン：60kg*10,12
インターバル120秒

ルーマニアンデッドリフトは太腿裏に効くらしいのでやってみた。
いまいちフォームがわからないが効いている感じがしたので、フォームを確認しながらメニューに加えたい。
あとは、クリーンもマスターしたい。

休養日03/16

休養日。

ランニング03/15

距離：21.30km（月間走行距離約115.5km）
時間：123分
ペース：5分46秒
心拍数：
体重：66.3kg
天気：小雨のち曇り
気温：8.5～11.0度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

ペースはゆっくりだったが山道を走ったのと食事が軽かったからか、後半がエネルギー切れのような感覚に陥った。
今日の標高は300メートル程度だがいつかは箱根級の山越えに挑戦したい。

筋トレ03/14

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：90kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg失敗
メイン：90kg*5,7
インターバル150秒

懸垂12回

グローブを忘れたので控えめのトレーニングになった。
スクワットは肩パッドなしでやってみたが意外と痛くなかった。

ランニング03/13

距離：18.80km（月間走行距離約94.3km）
時間：95分
ペース：5分03秒
心拍数：
体重：66.3kg
天気：晴れ
気温：9.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

予定よりペースが上がってしまった。
ペースを抑えて走ることも大事だとわかっているが、身体が温まってくると自然とペースが上がってしまう。

休養日03/12

休養日