筋トレ09/12

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：90kg*8,80kg*6
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,30kg*2,40kg*2,50kg,55kg
メイン：45kg*5,5,5
インターバル1分30秒

バーベルフロントランジ
アップ：40kg*4
メイン：50kg*10,10,10,10,10
インターバル2分

デッドリフト
アップ：60kg*2
メイン：100kg*10,12
インターバル2分

ライイングレッグカール
メイン：41kg*10,10,10

アブローラー
左右：20,20,20,20

ランニングの予定だったが雨が降りそうだったので変更した。
結局雨は降らず走れたので残念なことをした。
トレーニング自体は悪くなかった。
90kg*8は初めて挙がったが、最後の1repは臀部が浮いてしまったので厳密には失敗。
これをきちんとクリアできれば換算表で110kgが挙げられることになるから、現時点での目標。
デッドは少し回数を増やしてみた。

ランニング記録09/11

距離：11.55km（月間走行距離約68.0km）
時間：1時間
ペース：5分15秒
心拍数：
体重：65.8kg
天気：曇り
気温：25.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

湿度が高かったせいかちょっと暑く感じた。
雨が続くので今月は距離が少なくなりそうだ。

筋トレ09/10

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：65kg*10,10,10,10,10,10,5,6,6,6,6,6,6
インターバル1分

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,30kg*2
メイン：40kg*5,5,5
インターバル1分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：70kg*12,12,12

デッドリフト
アップ：60kg*2,100kg
メイン：120kg*5,5,5
インターバル2分

チートデイだったのでパンプアップ重視のトレーニング。
普段から高重量で筋力メインのトレーニングをしているからか、ＧＶＴ法は苦手意識を感じる。
ミリタリープレスとスクワットを伸ばしたい。

休養日09/09

ランニングの予定だったが急な予定により休養日になった。

ランニング09/08

距離：15.31km（月間走行距離約56.5km）
時間：1時間15分
ペース：4分55秒
心拍数：
体重：65.8kg
天気：曇り
気温：22.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

順調に気温が落ちてきたので走りやすい。
自然とペースが上がる。

ランニング09/07

距離：7.85km（月間走行距離約41.2km）
時間：40分
ペース：5分25秒ラスト1km3分45秒
心拍数：
体重：66.2kg
天気：曇りのち雨
気温：25.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9

湿度が高くて暑いと思っていたら雨が降り出して、途中から本降りになった。
今の時期は雨で濡れるぶんは構わないが、今日は眼鏡で走ったので視界がとても悪かった。

筋トレ09/07

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：95kg*3,90kg*4,85kg*5,80kg*6,75kg*7
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*2,30kg*2,40kg*2
メイン：45kg*5,5,4
インターバル1分30秒

バーベルフロントランジ
アップ：20kg*10,40kg*4
メイン：52.5kg*10,10,10
インターバル2分

デッドリフト
アップ：60kg*2
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分30秒

ライイングレッグカール
メイン：36kg*10,10,10,10,10

アブローラー
左右：20,20,20,20

ベンチは調子が悪くメインが1レップずつ少なくなってしまった。
他のも全体的に調子が良くなかった。