休養日03/06

翌日は長距離走のため、休養日。

筋トレ03/05

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：90kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,90kg*5
インターバル150秒

トップサイドワイドスタンスデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg
メイン：160kg*8,6
インターバル60秒

トップサイドが思うように挙がらなかった。
アップの180kgも断念して、メインの2セット目も途中で力が抜けてしまった。

ランニング03/04

距離：10.83km（月間走行距離約20.9km）
時間：50分
ペース：4分39秒
心拍数：
体重：67.6kg
天気：晴れ
気温：6.8度
湿度：90パーセント
主観的きつさ10段階のうち：7

身体が動いたのでペースを少し上げた。
体重が増えたのでこのペースでもきつかった。

ランニング03/03

距離：10.10km（月間走行距離約10.1km）
時間：50分
ペース：5分10秒ラスト1km3分47秒
心拍数：
体重：68.5kg
天気：晴れ
気温：6.0度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト8

ラスト1kmの後半は登り坂だったのでペースが落ちた。
登り坂はきつい。

筋トレ03/02

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*3,90kg*7
インターバル150秒

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：95kg*10

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：60kg*8

懸垂12回

パワーラックがうまっていたので先にベンチ。
105kgは軽く感じて110kgもいけそうだった。
ただ、100kgは4レップの予定だったが無理だった。

休養日03/01

３月の頭からいきなりの休養日。
ただ、疲労感があったので今日はしょうがない。

ランニング02/28

距離：26.13km（月間走行距離約188.0km）
時間：144分
ペース：5分32秒
心拍数：
体重：66.8kg
天気：晴れ
気温：12.7～14.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

久しぶりの山越え。
標高で300m程度。
いつか箱根と同じ標高の山を走って登りたい。