ランニング01/04

距離：8.62km（月間走行距離約8.6km）
時間：45分
ペース：5分20秒ws5本
心拍数：
体重：67.1kg
天気：晴れ
気温：6.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

今年最初のランニングは呼吸が苦しかった。
このペースで苦しいのは良くない。
身体が重すぎる。

筋トレ01/03

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*9

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg失敗
メイン：90kg*15

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg
メイン：50kg*10

前日の鬱憤を晴らすが如く、トレーニングに励もうとしたが中三日は自分には合わない。
いまいち力が入らなかった。

休養日01/02

夜には予定が入っていたので、日中ジムに行く予定だった。
だが、前日に午前中から夕方まで予定が入ってしまって、隙間時間に行くことになった。
悪いことにその予定が延びて、行くことすら叶わなかった。

休養日01/01

元日ぐらいはゆっくり休む。

ランニング12/31

距離：32.23km（月間走行距離約203.7km）
時間：160分
ペース：5分
心拍数：
体重：65.4kg
天気：曇り
気温：7.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6

今月は40km走ができなかったので、30km走を実施。
フル3時間30分ペースを目標に走って、途中でフルマイナス10kmに微調整。
冬なので給水は要らないかと思ったが、脚が攣りそうな感覚が僅かにしたので水分補給のためにコンビニに寄った。
このペースならフルは余裕を持って走れる。
だが、あと30分の壁は厚い。

休養日12/30

翌日のための休養。

筋トレ12/29

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*4,90kg*8,80kg*11

スクワット
アップ：20kg*5,60kg,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg失敗
メイン：90kg*10,8,80kg*15

久しぶりに追い込んだらプッシュプレスもデッドもこなす集中力がもたなかった。