筋トレ08/14

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,107.5kg,105kg失敗
メイン：90kg*5,80kg*10,5
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*10,40kg*2
メイン：50kg*3,3,2
インターバル1分

スクワット
アップ：20kg*6,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：ワイドパラレル：80kg*5,5,5
インターバル2分

ライイングレッグカール
36kg*12,12,12

ベンチは久しぶりに107.5kgを挙げた。
そろそろ110kgを挙げたい。
ミリタリープレスは50kgでも重く感じた。
肩周りが貧弱なのでひとまずは自重まで挙げられるのが目標。
スクワットは疲労無しだと100kgがmaxか。
フルレンジはほとんどメニューとして行ってはいないものの、重量は増えているのでワイドパラレルを今までどおり行っていく。
ハムストリングスを鍛えるためにライイングレッグカールを行ったが、効いている感じがしなかった。
デッドのほうが効く感じがわかるが、脊柱起立筋の疲労がたまりやすいのが難点。
メニューの改良が必要だ。