筋トレ01/29

スミスマシンスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg失敗
メイン：100kg*4,90kg*10
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*5,90kg*6
インターバル120秒

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：65kg*6,6
インターバル120秒

デッドリフト
アップ：60kg,100kg
メイン：120kg*5,5,5
インターバル120秒

今日のトレーニングはまずまず。
プッシュプレスはもうちょっといけそう。
ハムストリングスを強くしたいので意識しながらのトレーニング。

休養日01/28

休養日

ランニング01/27

距離：12.77km（月間走行距離約135.8km）
時間：60分
ペース：4分43秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：3.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7

最近は休み過ぎ。
このスピードがきついし体重も増えている。

休養日01/26

休養日

筋トレ01/25

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：90kg*10

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8

プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
ミリタリープレス
メイン：45kg*8,6
インターバル120秒

ワイドスタンストップサイドデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg

うろ覚え

休養日01/24

休養日

休養日01/23

休養日